3 דרכים פשוטות ויעילות המסייעות להפחתת חוזק ומשך התקף חרדה
פשוט לדבר
הצלילים שמפיקים מיתרי הקול שלנו הם מנגינה, תדרים, שיש להם השפעה מיידית על הגוף. הקול שלנו הוא המנגינה הכי מוכרת לו משחר הילדות, והתדר שלו הוא התדר הכי מדויק עבורנו, שהגוף שלנו מגיב אליו.
זכרו, מוסיקה רומנטית מייצרת תחושת האהבה ומוסיקה ריתמית – חשק לרקוד.
הקל שלך – זאת המוסיקה שהכי מתאימה עבור גופך.
דברי עם מישהו - עם חברה, עם אימא, עם סתם מוכר בחנות – לא משנה עם מי.
רק שתצליחי לשמוע את הקול שלך מבחוץ. לא לדבר לעצמך בשקט, מבפנים, וגם לא על דברים שקשורים להתקף (על מה שאתם מרגישים או חווים, כי זה רק ישאיר אתך בתוך החוויה של ההתקף), דברי בקול רם, ואם אין לך עם מי לדבר – תשירי!
כך שהגוף שלך יזהה את הקול שלך מבחוץ.
אל תלחמי
זה אחד הדברים החשובים ביותר לעשות כאשר התקף חרדה בעיצומו.
ככלל, כאשר מתחיל התקף חרדה אנו מתחילים להתנגד נפשית:
"רק לא שוב! לא זה! די, אוף "
אל תתנגדי. זה לא יעזור - זה רק יחמיר את המצב.
התקף חרדה הוא אינדיקציה לכך שאת מאבדת שליטה על הגוף.
הגוף מפסיק להקשיב לך.
ויש סיבה לכך (נדבר על זה בהמשך).
הגוף חזק יותר מרצונך.
והוא מראה לך מי כאן הבוס.
אם את ממשיכה לנסות להכניע אותו, הוא יתחיל להתנגד עוד יותר ואז ההתקפה תימשך זמן רב יותר.
זו בדיוק הסיבה שכל הטכניקות המדברות על חשיבה חיובית אינן עובדות במקרה הזה.
התקף חרדה משקף את הפער בין רגש ושכל.
השכל אומר: הכל טוב,
אבל הרגש מרגיש: הכל רע.
ככל שהפער בין השכל לרגש גדול יותר, התקף החרדה גדול יותר.
הגוף שלך מגיב לרגשות שלך הרבה יותר מאשר למחשבות שלך.
ככה זה אצל בני אדם.
ואובדן השליטה על הגוף מעיד שהוא בכלל לא רוצה לציית לך.
הגוף יוצא לשביתה.
אז עדיף לקחת את זה כמו שזה ולא להילחם.
אז מה לעשות במקום?
בתור התחלה, המשמעות היא עצירת ההתנגדות.
את יכולה גם לומר לגופך -
"אני מבינה אותך, אתה מרגיש את הסכנה. אתה חכם. אני שומע אותך. אני אעזור לך"
זאת המנטרה שעליך לחזור עליה עוד ועוד ועוד.
המשימה שלך היא ליצור קשר בין הנפש לרגשות, ולא להפריד ביניהם עוד יותר.
חיבוקים
שיטה זו עזרה לי באופן אישי, במיוחד בלילה.
כשלא הצלחתי להירדם בגלל דופק גבוה או התעוררתי עם פעימות לב חזקות,
התכרבלתי עם בעלי וביקשתי שיחבק אותי כך שלבי יהיה ליד ליבו.
פעימות לב גורמות לרטט.
הרטט של ליבו של מישהו אחר משפיע על הרטט שלנו.
הרטט של ליבו של אדם קרוב אלינו רגוע ומביא תחושת שלווה.
ליבם של אנשים אוהבים מסונכרנים זה עם זה.
חבקי את יקירך ואחרי כמה רגעים תרגיש הקלה משמעותית.
אם את כבר בשלב שנמאס לך מהתקפי חרדה ואת רוצה לפתור את הבעיה ללא תרופות פסיכיאטריות - מזמינה אותך לבקר כאן